疫情"心病(bing)"怎(zen)麼治(zhi) 多(duo)位心理學(xue)家(jia)支招
連日來,新(xin)型冠狀病(bing)毒感染的肺(fei)炎疫情成了(liao)全網熱議(yi)的話(hua)題,在鋪(pu)天蓋地疫情信(xin)息的“轟炸”下,有的人(ren)開始出現不同(tong)程度的緊張、焦慮、恐zhi)濉? 摺 鐘yu)等心理問題,影響情緒,進而影響人(ren)的免(mian)疫力。因此,疫情“心病(bing)”的問題備受(shou)關注。

官方快三

來源︰中國(guo)青年報(bao)2020-02-26

連日來,新(xin)型冠狀病(bing)毒感染的肺(fei)炎疫情成了(liao)全網熱議(yi)的話(hua)題,在鋪(pu)天蓋地疫情信(xin)息的“轟炸”下,有的人(ren)開始出現不同(tong)程度的緊張、焦慮、恐zhi)濉? 摺 鐘yu)等心理問題,影響情緒,進而影響人(ren)的免(mian)疫力。因此,疫情“心病(bing)”的問題備受(shou)關注。

在抗擊(ji)疫情的同(tong)時(shi),這種“心病(bing)”要怎(zen)麼治(zhi)?中國(guo)科協調(diao)研xing) 俊 泄guo)科協科學(xue)技術傳播(bo)中xing)摹 泄guo)心理學(xue)會(hui)今天聯合組織(zhi)線上采訪,多(duo)位心理學(xue)家(jia)對疫情“心病(bing)”進行(xing)解(jie)讀並(bing)開出“藥方jian)薄/p>

焦慮擔憂是正常反應,但有xing)┐從υ蛞  yi) 

“首先要說,大多(duo)數(新(xin)冠肺(fei)炎)患者(zhe)情緒可控。”中國(guo)心理學(xue)會(hui)臨床心理學(xue)注冊工作委員會(hui)副主任、北京大學(xue)副教(jiao)授鐘杰在接受(shou)采訪時(shi)說,目前重癥患者(zhe)沒(mei)有能力與機會(hui)撥打熱ren)囈郵shou)咨(zi)詢(xun),主要矛盾是搶(qiang)救生(sheng)命。輕(qing)癥患者(zhe)一hua)閿梢皆旱囊轎(jiao)窆?髡zhe)負責心理干預,主要是qiang)孤強志(zhi)搴鴕鐘yu),家(jia)屬有一些存在焦慮、恐zhi)澹 duo)數被隔離)、煩躁,有xie)糠鐘蟹  樾鰲/p>

隨著疫情形勢的發展,不少人(ren)也表(biao)現出焦慮、擔憂甚至liang)只諾那樾鰲V詠芩擔 廡┤欽5姆從Γ 敕塹淦詡湟謊yang),大多(duo)數人(ren)第一周對醫學(xue)問題非常關心,擔心、恐zhi)灞桓腥荊 乖瓴話(hua)膊cha)詢(xun)各種信(xin)息。不過(guo),第一周過(guo)後,一hua)憧 薊huan)解(jie)。

中國(guo)心理學(xue)會(hui)心理咨(zi)詢(xun)師工作委員會(hui)委員、南京醫科大學(xue)教(jiao)授、南京醫科大學(xue)附(fu)屬逸夫醫院臨床心理科主任鄭愛(ai)明說,疫情對公眾(zhong)產生(sheng)的心理影響一hua)惚biao)現zhi) 只擰 孤恰 鐘yu)以(yi)及(ji)心理導致行(xing)為異常表(biao)現等qu)/p>

以(yi)焦慮為例,他表(biao)示,主要表(biao)現zhi)﹦粽藕偷S牽 械娜ren)感覺忐忑不hua)病(bing) 納shen)不寧(ning),導致飯吃不香、覺睡不huan)茫 歡瞎刈  樾xin)聞,擔心未(wei)來會(hui)有一天自己han)圖jia)人(ren)會(hui)被“肺(fei)炎”感染,情緒變得不穩(wen)定,容易發脾氣,怨天尤人(ren),甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神(shen)經功(gong)能紊亂的表(biao)現,“這些現象相對來說發生(sheng)率最高”。

有的人(ren)則表(biao)現zhi) xing)為異常——行(xing)為過(guo)度或不足。鄭愛(ai)明告訴記者(zhe),有的人(ren)為了(liao)預防“肺(fei)炎”的嚴重後果,不斷關注手機,不斷刷屏,害怕錯(cuo)過(guo)任何一個(ge)“肺(fei)炎”消息,哪怕吃飯和睡覺時(shi)也不放pai)環錘聰詞(ci)鄭 吶率窒雌屏liao);不敢出門,即便家(jia)里(li)食物短缺。在家(jia)里(li),不敢講話(hua),也不希(xi)望家(jia)人(ren)講話(hua),擔心飛沫(mo)傳播(bo)“肺(fei)炎”,為此感到(dao)痛(tong)苦。

那麼,公眾(zhong)如(ru)何判斷自己是否需要心理干預?

鐘杰說,疫情期間,少數因過(guo)去存在基礎心理疾(ji)患或問題被此次事件加劇,可能出現比較嚴重的焦慮癥狀、興奮性過(guo)度qu) 蛩 呶侍狻   摺 縲選  蔚齲 蚍吃甓肭著蟺墓叵黨魷殖逋tu),“如(ru)果因此嚴重干擾正常的人(ren)際shi)渙骱蛻sheng)活並(bing)帶來‘痛(tong)苦感xiao)   饈shi)分重要,此時(shi)需要尋求精神(shen)科和其他心理健(jian)康(kang)服務專業人(ren)員的幫助。”

心病(bing)還需心藥醫,關注疫情“定時(shi)”而非“時(shi)時(shi)” 

鐘杰開出的一個(ge)“藥方jian)筆牽 匭xin)評價目前的生(sheng)活狀態。他說,人(ren)們在疫情期間面臨隔離居家(jia)的生(sheng)活,可以(yi)考(kao)慮一下如(ru)何有xing)?謎舛duan)特殊的時(shi)間,利用這個(ge)“機會(hui)”做(zuo)一些有意(yi)義的思考(kao),做(zuo)一些以(yi)前想做(zuo)但沒(mei)時(shi)間去做(zuo)的事情。

中國(guo)心理學(xue)會(hui)心理咨(zi)詢(xun)師工作委員會(hui)副主任、首都jia)嬌拼笱xue)附(fu)屬北京安定醫院臨床心理科主任姜長青和該院臨床心理中xing)男睦碇zhi)療師王鵬則從合理關注疫情入手,建(jian)議(yi)“定時(shi)”而非“時(shi)時(shi)”關注疫情。

在他們看來,如(ru)果注意(yi)力一直在手機、電視(shi)不斷推送(song)的信(xin)息上xi) 樾 jiu)會(hui)隨著信(xin)息起(qi)伏(fu)波動,即ci)褂辛liao)暫(zan)時(shi)的“掌控感xiao)保 ?詞(ci)恰靶睦lei)”和正常生(sheng)活節奏的紊亂。

“我們可以(yi)設定‘信(xin)息鬧鐘’,在一天的時(shi)間中,每隔半(ban)天,用5分鐘yong)垂刈  樾xin)息,其他時(shi)間安排運(yun)動、工作、家(jia)務或者(zhe)休閑(xian)娛樂(le)等日常活動,在掌握疫情的同(tong)時(shi),獲得正常的休息和愉悅情緒。”姜長青說,在必(bi)要防護的情況下,豐富且規(gui)律(lv)的生(sheng)活能讓人(ren)們的“心理免(mian)疫力”增強,更有力量(liang)和信(xin)心面對不斷變化且未(wei)知的風險。

此song)猓 yun)許並(bing)接納消極情緒在專家(jia)看來也很(hen)重要。姜長青和王鵬都認(ren)為,擔憂、恐zhi)寮ji)焦慮是面對威脅(xie)cai)shi)最常出現的情緒反應。疫情當前,任何wen)ren)都可能出現緊張焦慮不hua)駁那榭觥!耙﹫斫jie)和接納自己這樣(yang)的狀態,告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應,要允(yun)許它們存在;也要理解(jie)這種消極情緒可能會(hui)持續一段(duan)時(shi)間,但程度會(hui)逐漸減輕(qing)的。”王鵬說,其實,適度的擔憂、恐zhi)寮ji)焦慮可以(yi)提高我們的警覺水平,提高人(ren)們的適shi) 陀Χ閱芰Γ 且恢直;?苑從Α/p>

他們還建(jian)議(yi),要“隔空”保持社(she)會(hui)聯系,彼此給予支持,維持zhi)榷 jian)康(kang)的生(sheng)活方式(shi),學(xue)會(hui)用認(ren)知來緩(huan)解(jie)消極情緒等qu)/p>

“面對新(xin)型冠狀病(bing)毒出現的消極情緒,要具體化,比如(ru),關注自己腦(nao)內(na)出現的想法,是否存在我們夸大了(liao)感染病(bing)毒的風險,或者(zhe)是夸大了(liao)該種疾(ji)病(bing)的嚴重後果,如(ru)病(bing)死率、後遺(yi)癥等qu)!蓖跖裊?說,“實際上我們感染新(xin)型冠狀病(bing)毒的幾率shi)卸duo)大呢?kao)詞(ci)垢腥荊 蠖duo)數也cai)喬qing)中度患者(zhe),那我們怎(zen)麼看待這件事?多(duo)問自己這樣(yang)的問題。”

中青報(bao)?中青網記者(zhe) 邱晨輝(hui) 


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2020-02-26 21:59:00 來源︰ 0 條評論

連日來,新(xin)型冠狀病(bing)毒感染的肺(fei)炎疫情成了(liao)全網熱議(yi)的話(hua)題,在鋪(pu)天蓋地疫情信(xin)息的“轟炸”下,有的人(ren)開始出現不同(tong)程度的緊張、焦慮、恐zhi)濉? 摺 鐘yu)等心理問題,影響情緒,進而影響人(ren)的免(mian)疫力。因此,疫情“心病(bing)”的問題備受(shou)關注。

在抗擊(ji)疫情的同(tong)時(shi),這種“心病(bing)”要怎(zen)麼治(zhi)?中國(guo)科協調(diao)研xing) 俊 泄guo)科協科學(xue)技術傳播(bo)中xing)摹 泄guo)心理學(xue)會(hui)今天聯合組織(zhi)線上采訪,多(duo)位心理學(xue)家(jia)對疫情“心病(bing)”進行(xing)解(jie)讀並(bing)開出“藥方jian)薄/p>

焦慮擔憂是正常反應,但有xing)┐從υ蛞  yi) 

“首先要說,大多(duo)數(新(xin)冠肺(fei)炎)患者(zhe)情緒可控。”中國(guo)心理學(xue)會(hui)臨床心理學(xue)注冊工作委員會(hui)副主任、北京大學(xue)副教(jiao)授鐘杰在接受(shou)采訪時(shi)說,目前重癥患者(zhe)沒(mei)有能力與機會(hui)撥打熱ren)囈郵shou)咨(zi)詢(xun),主要矛盾是搶(qiang)救生(sheng)命。輕(qing)癥患者(zhe)一hua)閿梢皆旱囊轎(jiao)窆?髡zhe)負責心理干預,主要是qiang)孤強志(zhi)搴鴕鐘yu),家(jia)屬有一些存在焦慮、恐zhi)澹 duo)數被隔離)、煩躁,有xie)糠鐘蟹  樾鰲/p>

隨著疫情形勢的發展,不少人(ren)也表(biao)現出焦慮、擔憂甚至liang)只諾那樾鰲V詠芩擔 廡┤欽5姆從Γ 敕塹淦詡湟謊yang),大多(duo)數人(ren)第一周對醫學(xue)問題非常關心,擔心、恐zhi)灞桓腥荊 乖瓴話(hua)膊cha)詢(xun)各種信(xin)息。不過(guo),第一周過(guo)後,一hua)憧 薊huan)解(jie)。

中國(guo)心理學(xue)會(hui)心理咨(zi)詢(xun)師工作委員會(hui)委員、南京醫科大學(xue)教(jiao)授、南京醫科大學(xue)附(fu)屬逸夫醫院臨床心理科主任鄭愛(ai)明說,疫情對公眾(zhong)產生(sheng)的心理影響一hua)惚biao)現zhi) 只擰 孤恰 鐘yu)以(yi)及(ji)心理導致行(xing)為異常表(biao)現等qu)/p>

以(yi)焦慮為例,他表(biao)示,主要表(biao)現zhi)﹦粽藕偷S牽 械娜ren)感覺忐忑不hua)病(bing) 納shen)不寧(ning),導致飯吃不香、覺睡不huan)茫 歡瞎刈  樾xin)聞,擔心未(wei)來會(hui)有一天自己han)圖jia)人(ren)會(hui)被“肺(fei)炎”感染,情緒變得不穩(wen)定,容易發脾氣,怨天尤人(ren),甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神(shen)經功(gong)能紊亂的表(biao)現,“這些現象相對來說發生(sheng)率最高”。

有的人(ren)則表(biao)現zhi) xing)為異常——行(xing)為過(guo)度或不足。鄭愛(ai)明告訴記者(zhe),有的人(ren)為了(liao)預防“肺(fei)炎”的嚴重後果,不斷關注手機,不斷刷屏,害怕錯(cuo)過(guo)任何一個(ge)“肺(fei)炎”消息,哪怕吃飯和睡覺時(shi)也不放pai)環錘聰詞(ci)鄭 吶率窒雌屏liao);不敢出門,即便家(jia)里(li)食物短缺。在家(jia)里(li),不敢講話(hua),也不希(xi)望家(jia)人(ren)講話(hua),擔心飛沫(mo)傳播(bo)“肺(fei)炎”,為此感到(dao)痛(tong)苦。

那麼,公眾(zhong)如(ru)何判斷自己是否需要心理干預?

鐘杰說,疫情期間,少數因過(guo)去存在基礎心理疾(ji)患或問題被此次事件加劇,可能出現比較嚴重的焦慮癥狀、興奮性過(guo)度qu) 蛩 呶侍狻   摺 縲選  蔚齲 蚍吃甓肭著蟺墓叵黨魷殖逋tu),“如(ru)果因此嚴重干擾正常的人(ren)際shi)渙骱蛻sheng)活並(bing)帶來‘痛(tong)苦感xiao)   饈shi)分重要,此時(shi)需要尋求精神(shen)科和其他心理健(jian)康(kang)服務專業人(ren)員的幫助。”

心病(bing)還需心藥醫,關注疫情“定時(shi)”而非“時(shi)時(shi)” 

鐘杰開出的一個(ge)“藥方jian)筆牽 匭xin)評價目前的生(sheng)活狀態。他說,人(ren)們在疫情期間面臨隔離居家(jia)的生(sheng)活,可以(yi)考(kao)慮一下如(ru)何有xing)?謎舛duan)特殊的時(shi)間,利用這個(ge)“機會(hui)”做(zuo)一些有意(yi)義的思考(kao),做(zuo)一些以(yi)前想做(zuo)但沒(mei)時(shi)間去做(zuo)的事情。

中國(guo)心理學(xue)會(hui)心理咨(zi)詢(xun)師工作委員會(hui)副主任、首都jia)嬌拼笱xue)附(fu)屬北京安定醫院臨床心理科主任姜長青和該院臨床心理中xing)男睦碇zhi)療師王鵬則從合理關注疫情入手,建(jian)議(yi)“定時(shi)”而非“時(shi)時(shi)”關注疫情。

在他們看來,如(ru)果注意(yi)力一直在手機、電視(shi)不斷推送(song)的信(xin)息上xi) 樾 jiu)會(hui)隨著信(xin)息起(qi)伏(fu)波動,即ci)褂辛liao)暫(zan)時(shi)的“掌控感xiao)保 ?詞(ci)恰靶睦lei)”和正常生(sheng)活節奏的紊亂。

“我們可以(yi)設定‘信(xin)息鬧鐘’,在一天的時(shi)間中,每隔半(ban)天,用5分鐘yong)垂刈  樾xin)息,其他時(shi)間安排運(yun)動、工作、家(jia)務或者(zhe)休閑(xian)娛樂(le)等日常活動,在掌握疫情的同(tong)時(shi),獲得正常的休息和愉悅情緒。”姜長青說,在必(bi)要防護的情況下,豐富且規(gui)律(lv)的生(sheng)活能讓人(ren)們的“心理免(mian)疫力”增強,更有力量(liang)和信(xin)心面對不斷變化且未(wei)知的風險。

此song)猓 yun)許並(bing)接納消極情緒在專家(jia)看來也很(hen)重要。姜長青和王鵬都認(ren)為,擔憂、恐zhi)寮ji)焦慮是面對威脅(xie)cai)shi)最常出現的情緒反應。疫情當前,任何wen)ren)都可能出現緊張焦慮不hua)駁那榭觥!耙﹫斫jie)和接納自己這樣(yang)的狀態,告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應,要允(yun)許它們存在;也要理解(jie)這種消極情緒可能會(hui)持續一段(duan)時(shi)間,但程度會(hui)逐漸減輕(qing)的。”王鵬說,其實,適度的擔憂、恐zhi)寮ji)焦慮可以(yi)提高我們的警覺水平,提高人(ren)們的適shi) 陀Χ閱芰Γ 且恢直;?苑從Α/p>

他們還建(jian)議(yi),要“隔空”保持社(she)會(hui)聯系,彼此給予支持,維持zhi)榷 jian)康(kang)的生(sheng)活方式(shi),學(xue)會(hui)用認(ren)知來緩(huan)解(jie)消極情緒等qu)/p>

“面對新(xin)型冠狀病(bing)毒出現的消極情緒,要具體化,比如(ru),關注自己腦(nao)內(na)出現的想法,是否存在我們夸大了(liao)感染病(bing)毒的風險,或者(zhe)是夸大了(liao)該種疾(ji)病(bing)的嚴重後果,如(ru)病(bing)死率、後遺(yi)癥等qu)!蓖跖裊?說,“實際上我們感染新(xin)型冠狀病(bing)毒的幾率shi)卸duo)大呢?kao)詞(ci)垢腥荊 蠖duo)數也cai)喬qing)中度患者(zhe),那我們怎(zen)麼看待這件事?多(duo)問自己這樣(yang)的問題。”

中青報(bao)?中青網記者(zhe) 邱晨輝(hui) 


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